Nejúspěšnější německý dietolog Dr. Detlef Pape (54) přichází s převratnou novinkou! Všechny ženy prý zbaví nadbytečných kil jejich vlastní hormony. Ty mají na spalování tuků významný podíl. Jak je správně využít?

 

 

Napřed si určete, jaký jste hormonální typ!

1. Vaše postava je...

...štíhlá a rovnoměrná. Ani hrudní koš ani pánev extrémně nevystupují, nemáte výrazný pas. (b)

...štíhlá s výraznými rameny a silnými svaly. Možná vám trochu roste břicho. Když sportujete, akorát vám nabývají svaly. (c)

...rovnoměrná, máte úzký pas, ale oblejší boky. Ráda byste měla menší zadek. (a)

2. Váš pas...

...vždy byl a je štíhlý (do 85 cm). (a)

...nebyl nikdy ideální (85 až 100 cm). (c)

...není vůbec znatelný (přes 100 cm). (b)

3. Vaše pokožka je...

...hladká a pevná, v pubertě jste měla problémy s akné. (c)

...hladká a měkká se sametovým povrchem. (a)

...suchá a citlivá, místy vrásčitá. (b)

Jak vypadá vaše strava?

Dokážu si představit bezmasý jídelníček. (b)

Jím ráda chléb, brambory, nudle a rýži. Ale sladkostem nedokážu říci ne. (a)

Často jím maso, ryby a vejce. (c)

A co se týče spánku?

Potřebuji ráno spoustu času, abych mohla fungovat. (b)

Jsem ranní ptáče a ihned po probuzení jsem fit a aktivní. (c)

Usnu, hned jak si lehnu. A ráno bývám dobře naladěná. (a)

Převažující odpověď (a): jste typ estrogen

Převažující odpověď (b): jste typ gestagen

Převažující odpověď (c): jste typ testosteron

 

Typ estrogen – starostlivá žena:

● Stavba těla: buď klasický tvar přesýpacích hodin, nebo tzv. hruška. Horní část těla spíše užší, průměrně velká prsa a úzký pas, zato však širší boky a stehna.

● Pokožka: hladká a narůžovělá, často se tvoří modřiny.

● Vlasy: pevné a husté.

● Důvody nadváhy: zásoby vody zejména před menstruací, celulitida.

● Ideální druh cvičení: aktivnější každodenní život, silový trénink, jóga, nejlépe v kombinaci se stravou bohatou na sacharidy, s menším obsahem živočišných bílkovin a tuků.

Jídelníček pro tento typ:

Velmi dobře snášíte sacharidy – chceteli se zbavit nadbytečných kil, stačí je vynechat jen večer.

Snídaně: Sacharidy

  • a) 5 krajíčků veky nebo 3 krajíce chleba, případně 2 housky namažte 2 polévkovými lžícemi něčeho sladkého – nutelly, marmelády nebo medu.
  • b) 16 polévkových lžic cornflaků nebo 8 polévkových lžic müsli se sójovým mlékem nebo džusem.K tomu si dejte čerstvé ovoce – třeba dvě malá jablíčka nebo hrušky, případně banán nebo grep.

Ráno ne: živočišné tuky – sýry, uzeniny, mléko, jogurt.

Oběd: Směs sacharidů

  • Kousek masa nebo ryby + příloha (pytlík rýže, 7 brambor, vrchovatý talíř nudlí nebo 500 g hranolků z trouby).Klidně si dopřejte malý dezert (kousek koláče nebo čokolády).

Večeře: Bílkoviny

  • Půlka kuřete, řízek, steak z lososa, kuřecí špíz nebo omeleta ze tří vajec. K tomu zeleninu nebo salát.

Večer ne: sacharidy – chléb, rýže, brambory, sladké a ovoce.

 

Typ gestagen – ambiciózní žena:

● Stavba těla: úzký pas, malé nebo středně velké poprsí, úzká nebo středně široká ramena, širší pánev, spíše úzká stehna.

● Pokožka: suchá, citlivá, v pubertě problematická.

● Vlasy: jemné a řídké.

● Důvod nadváhy: nedostatek pohybu, občas sacharidy.

● Ideální druh cvičení: vytrvalostní trénink, jóga, nejlépe v kombinaci se stravou bohatou na bílkoviny, která neobsahuje tuk ani sacharidy.

Jídelníček pro tento typ:

Snáze zhubnete, když si čas od času dáte k obědu bílkoviny.

Snídaně: Sacharidy

  • Moučné produkty, sladké (stejně jako typ estrogen).

Oběd: Směs sacharidů

  • Plný talíř vařených brambor nebo rýže s masem (stejně jako typ estrogen).

Večeře: Bílkoviny

  • Maso, drůbež, vejce plus salát nebo zelenina (stejně jako typ estrogen).

 

Typ testosteron – nezávislá žena:

● Stavba těla: sportovní, atletická postava, široká ramena, větší poprsí, nevýrazný pas, úzké boky, minimální zadeček, dlouhé svalnaté nohy.

● Pokožka: problematická nebo smíšená, v pubertě akné.

● Vlasy: silné a husté.

● Důvod nadváhy: nevyvážená strava. Vaše hmotnost roste i pravidelným silovým tréninkem, protože vám přibývá svalová hmota. Protože nahrazuje tělesný tuk, klesá pak obvod pasu.

● Ideální druh cvičení: vytrvalostní a silový trénink, jóga, nejlépe v kombinaci se stravou bohatou na bílkoviny.

Jídelníček pro tento typ:

Pozor na sacharidy! Rychle se přeměňují v tukové polštářky.

Snídaně: Sacharidy

  • Moučné produkty, sladké (ale v menším množství).

Oběd: Bílkoviny

  • Maso, drůbež, vejce se salátem nebo zeleninou.

Večeře: Bílkoviny

  • Maso, drůbež, vejce se salátem nebo zeleninou.

Večer ne: Sacharidy.

 

Které nápoje jsou dovoleny?

Ráno:

  • voda, čaj, káva (i slazená), ovocné šťávy.

V poledne:

  • Typy estrogen a gestagen stejně jako ráno, kromě toho si smějí dovolit maximálně půl litru limonády nebo cocacoly, zeleninové šťávy nebo podmáslí (200 g). Typ testosteron si může dát vodu, čaj nebo kávu (neslazenou), cocacolu a limonádu však jedině light. Dovolená je i syrovátka (200 g) či mléko.

Večer:

  • voda, čaj, káva (vše neslazené), cocacola nebo limonáda (též bez cukru), mléko nebo syrovátka (200 g) pro všechny tři typy.

 

Když vás večer honí mlsná...Můžete si dopřát:

  • vařené vajíčko
  • 1 až 2 plátky dušené libové šunky
  • plechovku tuňáka ve vlastní šťávě
  • kyselé okurky
  • 250 g nízkotučného tvarohu
  • vývar (zeleninový nebo masový)
  • ...nebo zkrátka vypijte velkou sklenici vody!