Chudnutie ako vedľajší efekt

Pôvodne bola DASH diéta navrhnutá ako plán, ktorý by vám mal znížiť cholesterol, tlak a zredukovať riziko cukrovky. Keď sa však ukázalo, ako úspešne sa podľa nej chudne, stala sa okamžite hitom!

Nemusíte počítať kalórie, ani vás autorka plánu neženie do fitka. Naopak. Môžete jesť do sýtosti, a taká zumba alebo aerobik sú dokonca zakázané! To je sila, čo?

Po dvoch týždňoch sa môžete pýšiť plochým bruškom a tromi kilami dole. To je takzvaná prvá časť. Druhá časť netrvá dlhšie ako 60 dní vám pomôže s ďalšími kilami.

Ako na to?

Autorka programu odporúča, aby ste sa zamerali predovšetkým na typ jedál, ktoré jete. Základom je pravidelnosť - teda raňajky, desiata, obed, dve popoludňajšie desiaty a večere.

Dukanova diéta: Hit, ktorý funguje na celom svete

Prvých štrnásť dní diéty by ste si mali opäť naštartovať metabolizmus. Prvá fáza škrtá z jedálnička sacharidy a cukry, a zameriava sa na zdravé tuky a bielkoviny, ktoré vám dodajú pocit sýtosti.

Čo môžete jesť?

Chudé mäso, ryby, kuracie mäso, fazuľu a šošovicu, potraviny zo sóje, nízkotučné syry, vajíčka, biele jogurty (jeden téglik denne), zdravé tuky (tie, čo obsahujú omega-3 mastné kyseliny - teda olivový alebo repkový olej , avokádo), potraviny bohaté na proteíny (orechy a semená), želé s ovocnou príchuťou (vo chvíli, keď vás chytí na sladké).

Na toto zabudnite!

Jedlo s vysokým obsahom škrobu (okrem fazule) - teda pečivo, cestoviny, zemiaky, ryžu, vyprážané jedlá, sladké potraviny (vrátane akéhokoľvek ovocia), alkohol, kofeínové nápoje a mlieko.

Namiesto športu oddych

Z pohybových aktivít autorka odporúča najmä jogu a chôdzu, pretože udržujú hladinu cukru v krvi a pomáhajú lepšie spaľovať tuky. Na klasické hopsanie a kardio zabudnite! Dodržiavajte pitný režim a veľa odpočívajte.

Ak vydržíte, presuniete sa po tejto fáze do druhej časti, v ktorej vrátite do jedálnička celozrnné potraviny, ovocie aj viac pohybu a posilňovanie.