Jedním z nejčastějších novoročních předsevzetí je zhubnout nějaké to kilo a zformovat postavu. Připravili jsme pro vás zajímavý týdenní jídelníček, který není složitý na přípravu a zaručeně bude fungovat.

Celodenní příjem je napočítaný na 5200 kJ tedy 1238 kcal. Jídelníček obsahuje 150 g sacharidů, 40 g tuků a 70 g bílkovin. Zaručuje ideální úbytek váhy okolo 1 - 2 kg za týden. Vyzkoušejte naši dietu.

Jak se vyznat v jídelníčku

Sestavení je jednoduché. Níže vám uvedeme seznam sacharidových a bílkovinových potravin. Vy si při každém jídle, (snídaně, oběd, večeře) vyberete z každého sloupečku jednu z nich. Kombinace je jen na vás, jen vždy musí jídlo obsahovat 1 sacharidovou a 1 bílkovinovou složku.

Celkově se jí 6x denně - snídaně, přesnídávka, oběd, svačina, večeře, popřípadě 2. večeře. U každé potraviny máte přesně stanovené množství.

Snídaně

Celková porce snídaně je rozpočítaná na 1300 kJ, což obsahuje asi 35 g sacharidů.

1 sacharidová potravina:

• pečivo celozrnné 50 g
• pečivo bílé 50 g
• toustový chléb 50 g
• knäckebrot 45 g
• vločky 45 g
• dietní suchar 35 g
• chléb křehký 35 g
• corn flakes 35 g
• müsli ovocné 40 g

+

1 bílkovinová potravina:

• sýr tavený nízkotučný 75 g
• sýr tvrdý do 30 % tuku v sušině 60 g
• sýr žervé 75 g
• lučina 55 g
• lučina linie 90 g
• libová šunka 75 g
• bílek 135 g
• celé vejce 85 g
• kefír 200 ml
• mléko polotučné 200 ml
• bílý jogurt 150 g
• tvaroh měkký 150 g
• ovocný jogurt 150 g

+

• ovoce 50 g
• zelenina 100 g

Vzorová snídaně na jeden den bude tedy vypadat takto: 50 g celozrnného pečiva + 75 g libové šunky + 50 g jablka.

Přesnídávka

I zde si vyberte jednu ze dvou variant. Buď zeleninu, nebo ovoce.

• zelenina 200 g
• ovoce 100 g

Oběd

1 sacharidová potravina:

• vařené brambory 150 g
• těstoviny vařené 90 g
• těstoviny syrové 30 g
• rýže vařená 80 g
• rýže syrová 30 g
• bramborová kaše 145 g
• bramborový knedlík 70 g
• houskový knedlík 70 g
• pečivo celozrnné 45 g
• pečivo bílé 45 g
• knäckebrot 45 g
• toustový chléb 45 g
• müsli ovocné 35 g
• chléb křehký 30 g

+

1 bílkovinová potravina:

• hovězí/vepřové libové 100 g
• rybí filet 220 g
• kuřecí/krůtí prsa 165 g
• králík 165 g
• telecí kýta 145 g
• šmakoun 220 g
• sójové tofu 130 g
• šunka libová 100 g
• vejce 80 g
• tvaroh měkký 220 g
• drůbeží párek 95 g
• hermelín 55 g
• tuňák ve vlastní šťávě 130 g
• sýr Cottage 155 g
• olomoucké tvarůžky 110 g
• tvrdý sýr do 30 % tuku v sušině

+

• olej 5 g
• rostlinné máslo 10 g

+

• zelenina 200 g
• ovoce 100 g

Celková energetická hodnota oběda dělá 1500 kJ a ukrývá se v ní 35 g sacharidů. Vzorový oběd by měl vypadat takto: rýže vařená 80 g, kuřecí steak 165 g a zeleninový salát o hmotnosti 200 g.

Svačina

Její celkový příjem je 400 kJ a obsahuje 15 g sacharidů.

• mléko polotučné, kefír 250 ml
• jogurt ovocný 150 g

+

• ovoce 50 g

nebo

• pečivo 25 g

+

• tvaroh měkký 30 g
• sýr cottage 30 g
• lučina linie 20 g
• ovocný jogurt polotučný 75 g

Večeře

Ta se sestavuje ze stejných surovin, jako je tomu u oběda. Vždy vezměte 1 sacharidovou potravinu a 1 bílkovinovou. Celková energetická hodnota je okolo 1500 kJ s 35 g sacharidů.

Druhá večeře už je jen lehounká, abychom organismus nezatěžovali. Dopřejte si maximálně 200 g zeleniny.

Netvrdíme, že všechny potraviny jsou dietní, ale nejde o to jíst jen odtučněné věci, ale celkově snížit denní příjem potravy, což se vám s tímto rámcovým jídelníčkem podaří, a tím zhubnete nadbytečné kilogramy.