1.den

Snídaně

100 g banánu (jeden středně velký banán) + 30 g müsli (2 polévkové lžíce) + 1 nízkotučný jogurt

Přesnídávka

1 jablko

Oběd

100 g kuřecího masa ( cca jeden stehenní řízek nebo menší prsní řízek) – přírodní, nikoli smažené v trojobalu + 130 g vařených brambor ( 1 středně velký brambor nebo 2 malé) + 200 g rajčat ( 2 menší rajčata nebo ½ ledového salátu) se lžičkou olivového oleje

Svačina

200 g mrkve ( 1 velká nebo 2 střední)

Večeře

150g drůbeží šunky + 1 kornspitz + ½ salátové okurky nebo 1 paprika

2.den

Snídaně

2 plátky knäckebrotu + 100 g sýra cottage

Přesnídávka

1 velký pomeranč

Oběd

150 g rybího filé ( jeden plátek) – přírodní, obalené ve směsi mouky, ochucené sladkou paprikou nebo přidat na pánev cibuli, smažit na 1 lžičce rostlinného tuku nebo bez tuku + 130 g bramborové kaše ( z 1 středně velkého bramboru nebo 2 malých) + 200 g ledového salátu ( cca ½ hlavy ledového salátu) + 1 list řapíkatého celeru (možno vynechat) se lžičkou olivového oleje

Svačina

1 nízkotučný ochucený tvaroh (malý do 130g)

Večeře

90 g vařených těstovin se sýrovou omáčkou (1 trojúhelníček nízkotučného sýra rozpustit a naředit mlékem, okořenit podle chuti ) a 2 plátky šunky, nakrájené na proužky + 1 rajče nebo ½ salátové okurky

3.den

Snídaně

1 kornspitz nebo dalamánek, 50 g eidamu ( cca 2 plátky) + 1 vejce

Přesnídávka

½ jogurtového nápoje (bílý nebo ochucený)

Oběd

100 g libového vepřového masa na houbách + 100 g vařené rýže ( ¾ sáčku předvařené rýže) + 150 g nastrouhaného celeru s mrkví (nebo samotnou mrkev) se lžičkou zakysané smetany, osolit podle chuti

Svačina

druhá polovina jogurtového nápoje

Večeře

2 plátky knäckebrotu + 100 g sýra cottage + 1 paprika

4.den

Snídaně

1 mandarinka + 30 g müsli (2 polévkové lžíce) + 1 nízkotučný jogurt

Přesnídávka

2 větší mrkve

Oběd

100 g libového hovězího masa (pečené nebo dušené) + 3 bramborové knedlíky + 4 polévkové lžíce dušeného špenátu nebo zelí

Svačina

1 jablko

Večeře

1 kornspitz nebo dalamánek + 150g nízkotučného tvarohu + 1 kiwi

5.den

Snídaně

1 plátek tmavého celozrnného chleba nebo kornspitz + 2 plátky drůbeží nebo vepřové šunky, ne uzené!

Přesnídávka

1 polotučný jogurt bílý nebo ochucený

Oběd

150 g tresky ( jeden plátek) – přírodní, obalené ve směsi mouky, ochucené sladkou paprikou nebo přidat na pánev cibuli, smažit na 1 lžičce rostlinného tuku nebo bez tuku + 130 g brambor ( 1 středně velký nebo 2 malé) + 200 g řeckého salátu

Svačina

2 mandarinky

Večeře

100g kuřecího masa + 100 g vařených luštěnin (libovolné) + 1 rajče nebo ½ salátové okurky

6.den

Snídaně

1 kornspitz + 50 g nízkotučného sýra + 1 vejce + 1 rajče nebo paprika

Přesnídávka

½ jogurtového nápoje (bílý nebo ochucený)

Oběd

150 g králičího nebo kuřecího masa (stehýnko), upečené nebo minutka s česnekem + 130 g bramborové kaše ( z 1 středně velkého bramboru nebo 2 malých) + 200 g ledového salátu ( cca ½ hlavy ledového salátu) + 1 list řapíkatého celeru (možno vynechat) se lžičkou olivového oleje

Svačina

druhá polovina jogurtového nápoje

Večeře

150g drůbeží šunky + 1 kornspitz + ½ salátové okurky nebo 1 paprika

7.den

Snídaně

100g hroznového vína (cca 15 kuliček, podle velikosti) + 30 g müsli (2 polévkové lžíce) + 1 nízkotučný jogurt

Přesnídávka

1 banán

Oběd

100 g libového hovězího masa (pečené nebo dušené) se šťávou + 90g rýže (3/4 varného sáčku) + 200 g dušené zeleniny nebo čerstvé

Svačina

1 jablko

Večeře

150g pangase nebo tresky – přírodní, bez obalu, přidat 1 lžičku rostlinného tuku nebo bez tuku + 130 g brambor ( 1 středně velký nebo 2 malé) + 200 g zeleninového salátu